Τι είναι η Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (CBT)

Η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) είναι μία σύγχρονη, επιστημονικά τεκμηριωμένη μορφή ψυχοθεραπείας που εστιάζει στη σχέση ανάμεσα στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές.

Η βασική της αρχή είναι ότι ο τρόπος που σκεφτόμαστε επηρεάζει άμεσα το πώς αισθανόμαστε και δρούμε. Όταν οι σκέψεις μας είναι αρνητικές, υπερβολικές ή μη ρεαλιστικές, μπορεί να οδηγήσουν σε δυσάρεστα συναισθήματα και δυσλειτουργικές συμπεριφορές.

Η CBT βοηθά το άτομο να αναγνωρίσει και να αναδομήσει αυτές τις σκέψεις, αναπτύσσοντας έναν πιο ρεαλιστικό, ευέλικτο και λειτουργικό τρόπο σκέψης. Παράλληλα, μέσα από στοχευμένες ασκήσεις, αλλάζει και η συμπεριφορά, οδηγώντας σε ουσιαστική βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Πώς λειτουργεί η CBT στην πράξη

Η CBT είναι δομημένη και συνεργατική. Ο θεραπευτής και ο θεραπευόμενος εργάζονται μαζί για να κατανοήσουν τα μοτίβα σκέψεων και συμπεριφορών που συντηρούν τη δυσφορία.

Κάθε συνεδρία έχει συγκεκριμένους στόχους, ενώ συχνά περιλαμβάνονται εργασίες για το σπίτι – όπως ημερολόγιο σκέψεων ή πειράματα συμπεριφοράς.

Αυτός ο τρόπος εργασίας βοηθά ώστε οι αλλαγές που επιτυγχάνονται στη συνεδρία να μεταφέρονται και να σταθεροποιούνται στην καθημερινή ζωή του θεραπευόμενου.

Σε ποιες διαταραχές βοηθά η Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία

Η Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική σε ένα ευρύ φάσμα ψυχολογικών διαταραχών, όπως:

1. Αγχώδεις διαταραχές (φοβίες, κρίσεις πανικού, κοινωνικό άγχος)
2. Συναισθηματικές διαταραχές (κατάθλιψη)
3. Ψυχαναγκαστική Καταναγκαστική Διαταραχή (OCD)
4. Διαταραχές στον ύπνο
5. Αυτοεκτίμηση & Αυτοπεποίθηση
6. Διατροφικές Διαταραχές (ψυχογενής βουλιμία, διαταραχή επεισοδιακής υπερφαγίας, νευρική ανορεξία)
7. Προβλήματα σχέσεων
8. Διαταραχές Προσωπικότητας
9. Άγχος Υγείας

Η CBT δεν περιορίζεται μόνο στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων, αλλά προσφέρει εργαλεία ζωής για καλύτερη διαχείριση σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών στο μέλλον.

Τα οφέλη της Γνωστικής Συμπεριφορικής Ψυχοθεραπείας

Η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία προσφέρει πληθώρα οφελών:

1. ✅ Επιστημονική τεκμηρίωση: Βασίζεται σε δεκαετίες ερευνών και κλινικών μελετών.

2. ✅ Δομή και σαφήνεια: Ο θεραπευόμενος γνωρίζει κάθε φορά τι δουλεύει και γιατί.

3. ✅ Ενεργή συμμετοχή: Ο θεραπευόμενος μαθαίνει να γίνεται ο «θεραπευτής του εαυτού του».

4. ✅ Πρακτικός προσανατολισμός: Εργαλεία και δεξιότητες που εφαρμόζονται στην καθημερινότητα.

5. ✅ Εστίαση στο παρόν: Αντί να εγκλωβίζεται στο παρελθόν, επικεντρώνεται στην αλλαγή του τώρα.

6. ✅ Βραχεία διάρκεια: Συνήθως 10–20 συνεδρίες είναι αρκετές για σημαντική βελτίωση.

Γιατί η CBT θεωρείται το “Gold Standard” της ψυχοθεραπείας

Διότι θεωρείται και είναι διεθνώς η πιο αποτελεσματική και τεκμηριωμένη μορφή ψυχοθεραπείας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), το NICE στη Μεγάλη Βρετανία και η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) την προτείνουν ως πρώτη επιλογή θεραπείας για πολλές ψυχολογικές διαταραχές.

Ο λόγος είναι απλός: η CBT είναι μετρήσιμη και έχει αποδειχθεί ερευνητικά. Δεν βασίζεται σε θεωρητικές υποθέσεις, αλλά σε αποτελέσματα.

Επιπλέον, αποτελεί τη βάση για νεότερες προσεγγίσεις, όπως η ACT (Acceptance and Commitment Therapy) και η DBT (Dialectical Behavior Therapy), κάτι που αναδεικνύει την επιστημονική της αξία και εξέλιξη.

CBT στη Θεσσαλονίκη – Μία σύγχρονη προσέγγιση για ψυχική ισορροπία

Στη Θεσσαλονίκη, η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία γνωρίζει μεγάλη ανάπτυξη τα τελευταία χρόνια, καθώς περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν πρακτικές και αποτελεσματικές λύσεις σε προβλήματα όπως το άγχος, η θλίψη, το στρες ή οι κρίσεις πανικού.

Ως ψυχολόγος στη Θεσσαλονίκη με εξειδίκευση στη γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, στόχος μου είναι να βοηθήσω κάθε άτομο να κατανοήσει τις σκέψεις που το περιορίζουν, να αναπτύξει νέες δεξιότητες διαχείρισης και να βρει ξανά ισορροπία και νόημα στην καθημερινότητά του.

Αν θέλεις να μάθεις πώς η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις άγχος, κατάθλιψη ή άλλες δυσκολίες, μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου για να προγραμματίσουμε ένα ραντεβού.

📍 Γιάννης Φλιάτης – Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπευτής CBT

📍 Θεσσαλονίκη | www.fliatiscbt.gr

📧 gfliatis.cbt@gmail.com

📞 6946790974 – 210253263

References

American Psychological Association. (2017). Clinical practice guideline for the treatment of depression across three age cohorts. APA. https://www.apa.org/depression-guideline

Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. International Universities Press.

Beck, J. S. (2021). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (3rd ed.). Guilford Press.

Butler, A. C., Chapman, J. E., Forman, E. M., & Beck, A. T. (2006). The empirical status of cognitive-behavioral therapy: A review of meta-analyses. Clinical Psychology Review, 26(1), 17–31. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2005.07.003

Cuijpers, P., Karyotaki, E., Reijnders, M., & Purgato, M. (2022). Meta-analyses and mega-analyses of the effectiveness of cognitive behavior therapy. Behaviour Research and Therapy, 147, 103990. https://doi.org/10.1016/j.brat.2021.103990

Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440. https://doi.org/10.1007/s10608-012-9476-1

National Institute for Health and Care Excellence (NICE). (2011). Common mental health problems: Identification and pathways to care (Clinical guideline CG123). NICE. https://www.nice.org.uk/guidance/cg123

World Health Organization. (2017). Depression and other common mental disorders: Global health estimates. WHO. https://www.who.int/publications/i/item/depression-global-health-estimates

Αργυροπούλου, Ε. (2019). Εισαγωγή στη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία: Θεωρία και εφαρμογές στην ψυχολογική πράξη. Εκδόσεις Πεδίο.

Γαλανάκη, Ε. (2017). Η γνωστική-συμπεριφορική προσέγγιση στις διαταραχές άγχους και κατάθλιψης. Στο Ε. Γαλανάκη (Επιμ.), Σύγχρονες προσεγγίσεις στην ψυχοθεραπεία (σσ. 115–138). Εκδόσεις Gutenberg.

Παπαγεωργίου, Κ. (2020). Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία: Επιστημονικές αρχές και εφαρμογές στην ελληνική κλινική πράξη. Εκδόσεις Βήτα Ιατρικές.